盛夏季養(yǎng)生，水就是最好的“藥”！
時(shí)間：2023年07月31日信息來源：本站原創(chuàng)點(diǎn)擊：次【
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你經(jīng)常頭痛嗎？你容易疲勞嗎，或者疲勞后很難恢復(fù)嗎？這些是很多人在炎熱夏季經(jīng)常面臨的問題，這里我們就給大家介紹一種萬能“解藥”——水！夏季酷暑難熬，身體也會(huì)發(fā)生很多生理方面的變化，以適應(yīng)外界的炎熱環(huán)境。其中最大的一個(gè)變化，就是我們的身體需要更多的水分來維持正常的生理代謝。很多朋友在夏天動(dòng)不動(dòng)就覺得口渴，小便也經(jīng)常很黃。這里告訴大家，這兩個(gè)現(xiàn)象就是身體缺水的一個(gè)重要信號(hào)。平時(shí)大家盡量不要讓身體出現(xiàn)口干、尿黃的現(xiàn)象，否則，身體處于缺水狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致一系列對(duì)健康不利的后果。比如，人體細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致的生理受損，消化液分泌也可能會(huì)減少，影響到食欲，血液也可能會(huì)變得更加粘稠等。所以，大家要記住，夏天營(yíng)養(yǎng)飲食最核心最基礎(chǔ)的一條，就是充分而科學(xué)地補(bǔ)水，一定要保持足量飲水。
在現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)理論中，人體水的補(bǔ)充是非常重要而為很多人所重視，這里有一些事實(shí)可供我們參考：水是人體內(nèi)含量最多的成分，胎兒的含水量達(dá)到98％，而成人為50%-60%，女性稍偏低。水的生理作用主要有：消化食物，以體液來溶解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，傳送養(yǎng)分到各個(gè)組織，擔(dān)負(fù)吸收和搬運(yùn)的任務(wù)；排泄人體新陳代謝產(chǎn)生的廢物；保持細(xì)胞形態(tài)，提高代謝作用；調(diào)節(jié)體液粘度，改善體液組織的循環(huán)；調(diào)節(jié)人體體溫，保持皮膚濕潤(rùn)與彈性。水是身體唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴時(shí)，身體脫水已經(jīng)超過2％。即使水的少量缺失（脫水）都會(huì)損害身體的運(yùn)動(dòng)能力，只要失掉15％的水，生命就有危險(xiǎn)。
喝水不足會(huì)使體內(nèi)細(xì)胞和組織缺水，引起口渴、皮膚干燥、尿量減少等癥狀，若長(zhǎng)期如此還可能影響腎臟功能，增加尿路感染、尿結(jié)石形成風(fēng)險(xiǎn)。
而嚴(yán)重缺水易使血液粘稠，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供氧不足，出現(xiàn)心跳加快、低血壓、乏力和頭暈等癥狀。
因?yàn)槿毖酰愕纳眢w需要更多的紅血球，使血液可以攜帶更多的氧氣，運(yùn)輸?shù)侥愕母鱾€(gè)組織；但是新的紅血球?qū)⑹沟媚愕难焊诱吵怼?/span>為了應(yīng)對(duì)缺氧的情況，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環(huán)境偏堿性，出現(xiàn)身體“堿中毒”的現(xiàn)象。堿中毒將引起離子平衡紊亂，身體組織細(xì)胞開始聚集體液，甚至出現(xiàn)水腫的情況，同時(shí)也造成血液更為粘稠。血液的粘稠意味著血液循環(huán)的緩慢，血液無法很快的到達(dá)毛細(xì)血管中，氧氣的輸送速度緩慢而效率低下，身體各個(gè)器官因缺氧而出現(xiàn)各種反應(yīng)（比如頭痛），你的肌肉無法得到充足的氧氣，會(huì)倍感疲勞。由于水份攝入量減少和水腫，腸無法獲得足夠的水來稀釋廢物，造成排泄困難，甚至嚴(yán)重的便秘。夏季養(yǎng)生，擺脫頭痛、中暑、便秘、疲勞等狀況，可以說，水就是你的萬能“解藥”。
實(shí)際上，大部人不是不愛喝水，只是容易忘記。所以我們可參考以下時(shí)間段調(diào)個(gè)小鬧鐘，養(yǎng)成“少量多次”的喝水好習(xí)慣。↓↓
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