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養生記好“三防三忌三養”

三防——皮膚病、濕氣、感冒

1.防風疹

小滿節氣是皮膚病的高發期！ 小滿時節天氣熱了，每晚擼串、小龍蝦，海鮮的亂吃，各種皮膚病和風疹就來了

以上三點中一個——“風疹”就來了！而小滿節氣就是一年中風疹的高發期！所以大家一定要注意，別亂吃。

2.防胃病

小滿過后，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，而人體的脾“喜燥惡濕”，此時出汗水分丟失較多，受“濕邪”的影響最大，脾胃消化功能會較差，一些夏季疾病會隨之而來。

 3.防感冒

小滿過后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，避免著涼受風而患感冒。

三忌——不午睡、貪涼、重口

1. 忌不午睡

由于夏季黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常打盹。因此，大家要根據節氣變化調節作息，相對于冬春季節，這階段可晚些入睡，早點起床。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。

2. 忌貪涼快

不要“貪涼飲冷”，不宜進食過多冰鎮瓜果、飲料，以免脾胃受寒而損傷脾胃功能，留下腹痛、消化不良等“病根”。

3. 忌肥膩重口

夏季飲食宜清淡，適當多吃蔬菜、瘦肉和時令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。尤其北方地區夏季是燒烤旺季，對于燒烤一要注意飲食衛生，避免急性胃腸炎的發生；二要有所節制，避免過食肥甘而生內熱，加之環境的暑熱，內外相合而生百病。

三養——養心神、調胃氣、護脾氣

1. 養心神

夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。小滿后的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。

 小滿時氣溫升高，陽光較強，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢、胸懷寬廣，以防因情緒煩躁、郁結于心導致的食欲不振、腸胃不適等狀況。

心要做到“戒躁戒怒”，靜養身心，保持內心安靜、情志開懷，以降心火。

2. 養胃氣

夏季常因氣候燥熱而食欲不振，其實這是因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力的反應。調養胃氣，讓胃口這個吸收營養的“加油站”動力十足，才更有利于食物的消化與吸收。

胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜。這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養胃陽。肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的“絆腳石”，在保證每日所需的基本蛋白質以外，最好減少肉類的攝入。

3. 養脾氣

脾為化生之源，是人體的氣機樞紐。但如果脾氣不足，吃進的食物就不能順利轉化為水谷精華，或者已經轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。

除了不能過多食用寒涼食品外，酸味食物有助于增強脾胃的消化功能，具有健脾的功效。常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助于生津解渴、健脾消食。

當夏季出汗過多的時候，容易損耗津液，多喝水可緩解口渴、排除體內毒素廢物，保持健康狀態。

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